Witajcie! Koniec roku już tuż za rogiem stąd czas na postanowienia noworoczne. Moim na ten rok jest nabranie nieco masy, rzeźby oraz siły. Mam obecnie 16 lat, waże 75.6 kg oraz mam około 190cm wzrostu. Jestem raczej początkującym stąd pytanie do was o jakiś sensowny plan treningowy. Chciałbym również napomnieć, że mam skrzywienie kręgosłupa i [...]
[...] 2.Planuję robić ok od 8 do 12 powtórzeń w seriach 3. Wyciskanie na klate robić jak najszybciej(szybki wycisk)? pozdrawiam i dzieki za odp 4. Czy na tym treningu wbiję troche masy? (5-6kg) w jakim czasie ? (dieta jest taka na 80%) 5. Jak z siłą? Co zrobić żeby troche zwiększyć moją siłę? Zmieniony przez - mafio.kox w dniu 2010-03-23 16:00:53
witam od pewego czasu dziwi mnie dlaczego synowie arnolda nie pakuja na silce arnold oddalby im cala swoja wiedze posiadli jego gen do robienia masy i nic z tym nie robia moze arnold powiedzial spoko zrobie z was gwiazdy nie musicie robic tego co ja cale zycie co o tym sadzicie ?
Witam mam na imię Daniel mam 17 lat w czerwcu 18 Ćwiczę ogólnie około 6 miesięcy robiłem mase przybrałem koło 7-8kg masy myśle że wygląda to przyzwoicie chciałbym spalić tłuszcz zbić wagę tak do 75-80kg zależy jak to wyjdzie w trakcie Proszę o pomoc w diecie nie wiem co mogę dorzucić do niej zeby dobić tak do 3000kcl bo od tylu chciałbym zacząć [...]
[...] prostym, (moze byc na garde, badający lub penetrujący), prawy prosty na full siły, od razu lewy lowkick, stajemy na nodze kopiącej za nogą (obok) przeciwnika i przerzucenie masy ciała z lewej na prawą stronę z cięciem lewym gornym łokciem. Przychodzi kolej na prawy łokieć górny lub krótki na szczekę i wejście z dołu lewym na podbródek. Całe [...]
[...] do rzeczy: jestem juz zadowlony z mojej wagi... i teraz chciałbym sie skupic tylko na samej suchej masie mięsnowiej a zarówno spaleniu zbednego tluszczyku podczas robienia masy. Wiec co polecacie ? Myśle ze powienem kontynuowac trening masowy ale co z dieta ? jaki bilans ? dotychczas stosowalem nadwyżke ok 500-600 kcal. Zmniejszyc ja teraz? A [...]
[...] i 2 litry wody niegazowanej,posilki to najczesciej ryz/kasza/makaron polaczone z piersia kurczaka/ryba i warzywami zalane olejem arachidowym... moje pytanie do was co zrobic zeby nie tracic masy w pracy,czasami bywa ze przez 4 dni pracy pod rzad trace 2kg mimo ze jem regularnie co 3h i wypijam cala butelke wody,moze jakies odzywki polecacie?
[...] spalacze to samo 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,3/1,3/1,5 2650 kcal 11)przewidziane finanse na cykl 250zl 12) uwagi i sugestie tak jak w ankiecie, chcialbym dokupic [...]
[...] crunch, Mountain climbers w zależności od humoru; do tego regularnie joga. Nie wiem czy powinnam obrać już jakiś priorytet czy póki co skupić na ogólnym nabraniu siły (i masy)? no i w sumie to chyba dorzuciłabym sobie jeden ekskluzywnie lower body dzień: hip thrusts 3x8 good mornings 3x8-12 pull through 3x12-15 cable hip abduction 3x12 [...]
[...] mam jeszcze drążek iiii to by było na tyle :) doradźcie jakie ćwiczenia będę najefektywniejsze z użyciem tylko tych rzeczy :) liczy się dla mnie poprawienie siły i złapanie masy mięśniowej na ramionach, plecach,karku, barkach i klacie czyli całych partii górnych. a co do nóg to chce załapać tylko i wyłącznie ich rzeźbę. z brzucha chce [...]
witam cwicze boks 2 x tydzien i 2 x silka na silce jade takim plannem wrzuce go tutaj bo chce posluchac opini celem plany jest zwiekszenie sily i masy jade nim ok 3 miechow i masa ladnie mi skoczyla w lapie ok 3 cm poszlo wiec nie jest zle dodam ze trenningi boksu sa wyczerpujace 1dzien plecy+biceps sciaganie drazka wyciagu za kark 5x12,10,8,6,4] [...]
witam od pół roku cwicze na silowni mam 21 lat 176 cm wzrostu waze 83 kg.moim celem jest przybranie masy miesniowej..do tej pory cwiczac bez zadnych wspomagaczy przybralem ok 7 kg wagi.w moim jadlospisie przewazaja weglowodany moze nawet jest ich za duzo mniejsza ilosc bialka a spozywanie produktow z zawartoscia tluszczu staram si ograniczyc do [...]
[...] o kilka rzeczy zapytac : Mam 21 , waze około 55 kg przy 176 cm wzrostu. Wczesiej niechodziłem na siłowie. Jak pewnie sie domyslacie to mojim celem na początek jest nabranie masy , jak najwiecej i jak najszybciej. Jakie trening powienem zacząc, jak pownienem sie odrzywaić, jak często pownienem chodził na siłwnie , po ile godzin trenowac, jakie [...]
[...] kreatnie efekty byly po nastepnych prawie zadnych...Diete mam oko 3500kalori czyli chyab duzo waze 78 kg zero brzucha 22 lata... suplementy powyzej mial by słuzyc wzroscie masy i sily...na samej diecie słabiutko idzie I zastanawiam sie co wybrac powiedzmy ze mam 200zł na te suple...i mysle ze by zrobic cykl 6 tygodniowy... jakies sugestie [...]
[...] zadowalający ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 (rocznikowo 18) Waga: 77 (11,2 % poziom tłuszczu) Wzrost: 183 cm Cel cyklu: Nabranie masy stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna universal/dymatize, gh max, węglowodany, białko Uprawiane inne sporty: tylko dla przyjemności - piłka nozna, bieganie [...]
[...] Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 1x Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 1x Czy macie jakies uwagi, co powinienem zmienic? Cel to budowa masy miesniowej Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp [...]
[...] celować? dzieki wielkie!! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2,4 g/kg masy ciała -węglowodany: 3,6 -tłuszcz: 0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] ... miałem juz cykl na mecie ruskiej 100tab i nie wiem co teraz zapodać na 2 cykl .... myślałem nad - Test. Prop. - Test. Prop. + Meta Cel to siła i troche dobrej jakości masy Zamęta mam w głowie z tego co się dowiedziałem naczytałem i nie wiem .. np z tzw. tabeli efektywności w necie wynika że po propie bardzo mało mięcha zostaje !!?? Nie [...]
[...] tam 1.3d 4. czy polecilibyscie mi cos oprocz aakg i BA ? 5. dokupilem sobie BCAA mega caps od olimpu ostatnio, bede je bral 5 caps przed i 5 po treningu, robie odpowiednio? 6. wszedzie czytam o spadkach masy po cyklu na monohydratach, czy tyczy sie to wszystkich form kreatyny i czy jest to realne, czy tylko mit? z gory dzieki za odpowiedzi, pzdr
[...] SPORO SPORO:D 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ok 120 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2.5/4.5/1 3400 kcal 11)przewidziane finanse na cykl: nie ma znaczenia 12) uwagi i sugestie
